BAREFOOT ¿Tiene sentido entrenar descalzo?
En los últimos años, ha surgido una tendencia curiosa (una de tantas) en el mundo del entrenamiento que, ha acabado por llegar al mundo del fitness: el entrenamiento usando calzado barefoot o lo que es lo mismo, ir "semi descalzo" o "semi calzado" que es lo mismo, ¿no?.
Esta práctica implica realizar ejercicios físicos utilizando calzado minimalista que imita la sensación de estar descalzo, proporcionando protección básica pero permitiendo que los pies se muevan de manera más natural. La filosofía detrás de esta modalidad de entrenamiento se centra en varios...
Principios clave
1. Conexión Natural con el Suelo
El calzado minimalista permite una mayor conexión entre los pies y el suelo. Al eliminar las gruesas suelas y el soporte excesivo, los practicantes pueden sentir mejor el terreno y ajustar su postura y movimientos en consecuencia.
Esto mejora la propriocepción, es decir, la capacidad de sentir la posición y movimiento de los propios cuerpos.
Aunque en realidad, es algo que más tiene que ver con la sensación subjetiva de bienestar, lejos de complicadas justificaciones científicas.
2. Fortalecimiento de los Músculos del Pie y Tobillo
Al igual que el entrenamiento completamente descalzo, el uso de calzado minimalista fomenta, según sus defensores, el fortalecimiento de los músculos del pie y el tobillo.
Argumentan que los zapatos tradicionales pueden debilitar estos músculos al proporcionar demasiado soporte y que entrenamiento "semi descalzo" desafía estos músculos a trabajar más duro, mejorando la estabilidad y la fuerza.
Y esto es verdad, solo en parte; ya que ni todo el calzado es debilitante, y de hecho existe calzado dirigido a reforzar la articulación del tobillo y su movimiento basculante; ni el trabajo descalzo es algo que beneficie a todo el mundo pero...ya me extiendo con eto luego.
3. Mejora de la Postura y Alineación Corporal
El calzado minimalista promueve una mejor alineación del cuerpo. Sin el talón elevado que se encuentra en muchos zapatos deportivos, los practicantes tienden a adoptar una postura más natural y ergonómica, lo que puede reducir el riesgo de dolores de espalda, caderas y rodillas.
4. Reducción del Impacto
La filosofía del entrenamiento "semi descalzo" sostiene que los pies están diseñados para absorber el impacto de manera más eficiente que el calzado moderno. Los zapatos minimalistas fomentan una pisada más suave y natural, lo que puede ayudar a reducir el estrés en las articulaciones y disminuir el riesgo de lesiones por impacto.
Y de nuevo, sin entrar en las críticas, ya de entrada este argumento es discutible ya que el pie de un ser humano moderno, al menos uno que ha vivido más de 20 años yendo por el mundo con calzado, no tiene un pie adaptado ni amortiguado para realizar movimientos que impliquen andar en superficies duras y mucho menos saltar...habría que pasar un proceso de adaptación.
Desventajas del Entrenamiento Barefoot
1. Riesgo de Lesiones
La falta de amortiguación y soporte en el calzado minimalista puede aumentar el riesgo de fracturas por estrés, tendinitis, fasciitis plantar y otras lesiones debido a la mayor carga y tensión en los músculos y huesos del pie.
Además, entrenar descalzo en superficies duras o con escombros puede llevar a cortes, moretones o rozaduras...ya que los gimnasios no están adaptados a esta filosofía.
2. Adaptación Prolongada
Los músculos y tejidos del pie y la pierna necesitan tiempo para adaptarse al cambio de calzado tradicional a barefoot. Este periodo puede ser largo y, si no se maneja adecuadamente, puede resultar en sobrecarga y lesiones.
Cambiar abruptamente a un entrenamiento descalzo sin una preparación adecuada puede causar problemas musculoesqueléticos.
Si empezáis en esto...id despacito, pasito a pasito...joder, qué malo.
3. Condiciones Médicas
Aquellos con biomecánica deficiente, como sobrepronación o supinación severa, pueden ver agravados sus problemas sin el soporte adecuado del calzado.
4. Puta Vida
Entrenar descalzo en condiciones frías puede ser incómodo y aumentar el riesgo de hipotermia en los pies. En ambientes húmedos, se incrementa el riesgo de infecciones fúngicas.
No todos los entornos de entrenamiento son adecuados para el barefoot; por ejemplo, superficies rugosas, calientes o sucias pueden no ser seguras.
Críticas al Entrenamiento Barefoot
1. Evidencia Científica Limitada
A pesar de la popularidad del barefoot, la evidencia científica que respalda sus beneficios a largo plazo es limitada y, en algunos casos, contradictoria. Algunos estudios sugieren beneficios, mientras que otros no encuentran diferencias significativas con el uso de calzado tradicional.
Las investigaciones sobre el barefoot a menudo tienen metodologías variadas, lo que dificulta comparar resultados y sacar conclusiones definitivas.
2. Hype Natural
Algunos críticos argumentan que el barefoot es más una moda comercial impulsada por el marketing que una práctica basada en evidencia sólida. Las afirmaciones sobre sus beneficios a menudo están sobredimensionadas.
Además, la premisa de que "natural es mejor" no siempre se aplica, especialmente en un contexto moderno donde las superficies artificiales y las demandas de entrenamiento pueden no coincidir con el entorno natural para el cual evolucionaron nuestros pies.
3. Problemas demasiado frecuentes
Algunos atletas pueden exagerar en el uso del barefoot, llevando a una sobrecarga y desgaste prematuro de las estructuras del pie y la pierna.
Sin una progresión adecuada, el cambio al barefoot puede resultar en un aumento repentino de la carga en los pies, lo que podría llevar a lesiones.
Conclusión
Si bien el entrenamiento descalzo o con calzado minimalista tiene potenciales beneficios, es crucial abordarlo con precaución. Las personas interesadas en esta práctica deben hacerlo de manera gradual y supervisada, considerando sus propias condiciones físicas y el entorno en el que entrenan. La falta de soporte y amortiguación, el riesgo de lesiones, y la necesidad de una transición cuidadosa son factores importantes a tener en cuenta.
Además, este es el vivo ejemplo de "prueba y opina". Si estás cómodo descalzo y puedes realizar correctamente tus levantamientos, pues adelante...a mí me encantaría entrenar en pelotas y ya hay estudios en contra...
Personalmente practico algunos ejercicios descalzo por la estabilización, pero toda la razón hay una gran influencia comercial y como todo locos radicales que casi ya están viviendo casi desclzos como en la antigüedad 🤦🏼♂️