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Foto del escritorSeven Or Eleven

DUAL TRAININIG: Gluttony

Actualizado: hace 4 horas


GLUTTONY es el entrenamiento dentro de DUAL TRAINING más sencillo, intenso, breve y poderoso. Una verdadero reto que, sin embargo, será como un regalo para los que vengáis probando los sistemas anteriores dentro de DUAL TRAINING.




Os dejo archivo, al final.



Como es posible que aún os confunda todo un poco, vuelvo a explicar el sistema de entrenamiento y sus partes:



Duality Training es un programa diseñado para explorar nuevas formas de aplicar tanto intensidad como volumen en el entrenamiento.


Verás, la mayoría de sistemas de entrenamiento eligen priorizar el volumen frente a la intensidad, como dos valores opuestos; lo que redunda en entrenamientos jodidamente lineales, en los que siempre tendremos la impresión de pasarnos o quedarnos cortos.

Y en este proceso, las ganancias de fuerza, llega un momento en que ni siquiera están contempladas porque...¿es culturismo y da igual, no?.


Obviamente esto es completamente absurdo y aunque cada vez más autores, preparadores y atletas emplean y desarrollan sistemas de entrenamiento que superan estas limitaciones, no son demasiado conocidos por el gran público.


Con este fin diseñé OSMIUM TRAINING, donde intensidad y fuerza se combinan de forma salvaje y al mismo tiempo, o NEMESIS, donde empleamos los incrementos en fuerza jugando con la distribución/rotación de grupos y ejercicios para alternar incrementos netos y continuos de intensidad y volumen de trabajo.


Ahora, con DUAL TRAINING, buscamos de nuevo, una ruta distinta, efectiva y radical: buscamos la combinación de las variables de entrenamiento por fases, con una programación cambiante hasta llegar a ser brutalmente opuesta.


La máxima es: "permitirnos una variedad de estímulos musculares, evitando la adaptación mediante contrastes salvajes y manteniendo el progreso continuo".




Entrenamiento 1: Wrath (Ira)


  • Alta Intensidad: Wrath se centra en ejercicios compuestos y técnicas avanzadas que buscan llevar al músculo cerca del fallo en rangos de repeticiones bajos y moderados, con un volumen entre bajo y medio.

  • Inicio del Ciclo: Es ideal para comenzar el ciclo de Duality Training, preparando el cuerpo con una intensidad alta y un volumen moderado, que establece una base sólida de fuerza y resistencia.


Entrenamiento 2: Pride (Soberbia)


  • Combinación de Intensidad y Volumen: Pride mantiene la intensidad del Wrath, pero empieza a incorporar más volumen en sus rutinas, balanceando ambos enfoques.

  • Progresión Natural: Después de Wrath, Pride introduce más volumen para aprovechar la base de fuerza construida, permitiendo una mayor estimulación muscular.


Entrenamiento 3: Greed (Avaricia)


  • Volumen Alto: Greed se centra en un volumen significativamente más alto, jugando con la intensidad tanto a la baja como al alza, pero aumentando la cantidad de trabajo realizado en cada sesión como fin último.

  • Transición al Volumen: Después de la combinación de intensidad y volumen en Pride, Greed amplía el enfoque en el volumen, cediendo en intensidad absoluta, proporcionando un estímulo muscular más extenso y profundo a igualdad de fatiga.


Entrenamiento 4: Lust (Lujuria)


  • Volumen Máximo: Lust lleva el concepto de volumen al máximo, con sesiones densas y un número más alto de series y repeticiones para generar una mayor capacidad de soportar la fatiga muscular y estimular la hipertrofia en este tipo de entornos.

  • Pico del Volumen: Como la culminación de la primera parte de Duality Training, Lust representa el pico del enfoque de volumen, diseñado para extraer cada onza de crecimiento muscular posible antes de una fase de bajo volumen.





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3 Comments

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Hola, cada parte del entrenamiento duality training que duración tiene? 3 semanas? Gracias

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Muy bueno como siempre, una pregunta, en el dual training viene el entrenamiento 4 como sloth (pereza) pero en el blog no lo veo al contrario en entrenamiento numero 4 sale como lust (lujuria). Se ha obviado por algo?

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Es una errata. El orden será:


Wrath (Ira)

Pride (Soberbia)

Greed (Avaricia)

Lust (Lujuria)

Gluttony (Gula)


Envy (Envidia)

Sloth (Pereza)


Pero no cambia nada a nivel de contenido.


Un saludo!!

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